判断は君の手に！

朝起きていつまで経ってもぼーっとして食欲もないときがあります。




よく寝たはずなのになぜか頭が働かなくて食事もしたくない日があるので、そういうときは特別に朝から入浴しています。

朝風呂に入るなんて贅沢な！と言われそうですがこれもひとつの健康法ですし、毎日のことではないので贅沢だと思いつつも楽しんでいます。




せっかく朝風呂に入るというのにしかめっ面ではもったいないですからね・・・贅沢なことですがだからこそ楽しむようにしていますよ。

朝風呂に入るときの注意点は湯温が熱くてもぬるくてもダメだということ。




私の好きな温度は39度ですが季節によって40度のお湯に浸かることもあります。




朝起きて時間が経っていないのに熱すぎるお湯に入ると間違いなくストレスになりますし、ぬるすぎても気持ちがよくなく目が覚めません・・・。

お湯の量は少なめに。私は半身浴程度のお湯の量でも十分体調が整いますよ。多すぎるお湯は苦しいから少なめで十分です。

簡単に体調を整える方法があればラクですね。




だけど体調ってちょっと崩した程度なら早く回復するけれどかなり具合が悪くなってから回復させるのは困難です。体調は、なんかおかしいな・・・と思ったとき治すための努力をするべきです。「早期発見早期治療」と言いますがその通りですよ。

具合が悪いときは食欲が出ないもの。食欲がなくて喉が渇いて仕方がないときは体調がおかしいか心の調子がおかしいはずです。




心と体は繋がっていて切っても切れない関係・・・だから心が疲れて食欲が出ないこともあります。

食欲が出ない日は無理に食べなくて大丈夫ですよ。




体力を落としてはいけないと無理矢理食事をすると胃の負担が大きいです。




消化液が十分に出ていない状態なのに無理をして食事をすればちゃんと消化できないから腸に負担がかかります。胃だって消化するのに時間がかかるから疲れますね・・・。

体調がある程度回復するまでは飲み物だけで様子を見て良いと思います。

体調を整えるために私が日頃心がけていることを述べたいと思います。

体調を整えるためには私が真っ先に考え行動するのが睡眠です。




手間もコストも掛からない回復方法ですが効力をあげるために私は決まった時間、あるいは明日身体を動かす何かしらのｲﾍﾞﾝﾄなどの際には就寝時間などをいつもよりも早くするように心がけています。特に就寝時間を早めるのは体調を整えるのには効果があると思います。




１日１時間早く就寝をすれば、それだけで１ヶ月では３０時間も休息に当てられるのですから。




そのほかには寝る直前には食べ物を口にしないようにしていました。




不用意に起きていると小腹が空いてしまいついつい食べ物を食べたりしてしまうのですが、食事で体内に入った物の消化には時間がかかるため、結果的に身体が休まらないという悪循環に陥ってしまいます。




ですので多少の空腹状態を感じるくらいで就寝するのがベストであるといえます。




最後に心がけていたのは寝酒を控えることでした。確かにアルコールを摂取すれば精神的な安心感を得られる気がしますが、それは一時の錯覚です。




実際には眠りが浅くなり、疲労感を残したまま朝を向かえるという結果になってしまいます。




寝酒習慣を断つことで私はより深い睡眠をすることができ、日々の体調維持をできております。

適度に遊んで適度に勉強したりやるべきことをこなしていれば体調が崩れることはあまりないように思います。




遊ぶことをやめて仕事ばかりしていると体調がおかしくなるのはよくある話。バランスを重視していれば体調が急におかしくなることは滅多にないでしょう。

適度にやりたいことをやるって大事ですね。




「息抜き」と言った方が遊ぶという言い方よりわかりやすいでしょうか・・・。誰だって毎日頑張って生きています。だから適度な息抜きが必要になるんですね。

食べることが好きなら食べたいものを食べてほっと一息つくのも良いですし、山や海へ行き自然とふれあうのが好きならば出かけると良いのです。




友達の顔を見てほっとするなら気の置けない友達に連絡してみればいい・・・。私の場合ですが、こういう息抜きを挟みながら頑張っていれば体調が急におかしくなることはありません。

息抜きをしないで息を詰めて頑張りすぎてしまうと病気になりやすいので気をつけています。

目が疲れたときは目をつぶり手のひらで覆ってみます。




子供の頃目の疲れを和らげる方法として学校で教わりましたが、手のひらが目に触れないように空間をつくりそっと閉じた目を覆うのです。




光が目に届かない状態を少しだけつくることで目がリラックスするんだと思います。

私はこの方法をするとき1分間くらい行います。




たった1分間程度でもスマホやパソコンで疲れた目をリラックスさせることができますよ。私はパソコンを使う時間が長いので目が疲れてきたらこうやって目の疲れを取っています。

コンタクトレンズを使う日がありますがコンタクトレンズを使うと本当に目が疲れますね。なるべくメガネで過ごすようにしていても運動するときはコンタクトレンズを使わないとメガネでは危険なことも。

コンタクトレンズの使用で目が疲れて目の充血も気になるときは、一旦コンタクトレンズをはずして手のひらで目を覆うと、これがまた目がリラックスして疲れが取れるのです。